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在家就能练出刀刻般的腹肌?如果不信,就来试

发布日期:2020-06-28  浏览:

现在是一个全民健身的时代,每一个人几乎都会去关注自己的健康问题。在关注健康的基础上,大家会去追求身材的完美。我们发现,每到傍晚一些老头老太成群结队的就出去跑步了,他们十分享受在外部环境下健身,非常喜欢走出家门健身。一些年轻人因为个人的习惯,又或者是工作原因,比较喜欢宅在家里健身。对于这些宅男和宅女来说,走出家门到健身房健身,简直就是一件困难的事情。

最近可能因为夏季快要来临的原因,小编收到的私信越来越多了。其中最多的问题就是,如何宅在家就练出漂亮的腹肌?在家想要练出腹肌的伙伴们,小编建议先买一对适合自己重量的哑铃。哑铃,是家庭中用的最为普遍的器械,在健身训练上帮助十分大。那么今天我们就通过哑铃的一些训练,教大家如何在家就能练出刀刻般腹肌!

阅读本文您将获得:

1、腹部的主要的肌肉组成。

2、如何通过哑铃练出刀刻般腹肌?

3、腹部训练后的拉伸。

一、腹肌的主要肌肉组成

喜欢练腹肌的人,对于腹肌的构造一点也不陌生,它由四块肌肉组成,分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,在体脂率低的情况下,对于这些部位针对性的开展锻炼,会起到突出的效果,下面小编针对几块肌肉,做详细的分析,

1、腹直肌

腹直肌,位于我们腹部的前部,在腹部正中间的两侧,呈现上宽下窄状。腹部的左右两侧都有腹直肌,以腹中线区隔开来。腹直肌,起自我们的耻骨的联合与结节之间。在我们呼吸、排便时都起到一定作用。可采取仰卧支撑、举腿等来进行强化训练。

2、腹外斜肌

腹外斜肌,位于我们腹部的外侧,在腹直肌的前侧,呈现锯齿状。腹外斜肌,起自我们的腹部下位的第八根肋骨的外面。腹外斜肌,十分容易劳损,多数被确诊为腰肌劳损。

3、腹内斜肌

腹内斜肌,位于我们的腹部外侧的深处,也就是腹外斜肌的深面,呈现扇形状。腹内斜肌,起自我们的胸部和腰部的筋膜,腹股沟的韧带外侧,www.7131.com。腹内斜肌,主要控制我们身体的转动。

4、腹横肌

腹横肌,位于我们的腹壁内侧,被腹斜肌遮挡,是腹部最为薄弱的一块肌肉。腹横肌,起自我们身体从上往下数的第七至十二肋软骨的里面。腹横肌,主要保护我们脊柱稳定性。

二、如何通过哑铃练出刀刻般腹肌?